準媽咪失眠只會更加心煩意亂，惡性循環(huán)可不好，還是讓我們來看看有哪些食物可以幫助孕婦促進睡眠吧。

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孕婦失眠吃什么好
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　　1、牛奶
　　牛奶是公認最好的睡前飲品，它含有天然的催眠物質，可以在牛奶中加一些糖，催眠效果更好，準媽媽們可以每天睡前一杯牛奶，既營養(yǎng)，又能促進睡眠。
　　2、小米
　　小米粥有促進睡眠的功效，而且營養(yǎng)價值很高，孕媽們可以在日常吃一些小米粥促進睡眠。
　　3、葵花籽
　　葵花籽富含氨基酸和維生素，可以改善腦細胞的抑制機能，睡前嗑一嗑葵花籽，可以幫助消化，鎮(zhèn)靜安神，有促進睡眠的功效。
　　4、豬心
　　豬心也具有安神定驚的功效，而且還能補血，容易失眠健忘的人可以多吃一些豬心，孕婦也可以適當多食。
　　5、蜂蜜
　　蜂蜜不僅有美容的功效，而且也是治療失眠癥的好方法，可以在睡前用溫開水沖服蜂蜜，利于睡眠。
　　6、含銅食物
　　含銅的食物是可以治療失眠的，當我們人體缺少銅的時候，會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調，內分泌就會處于興奮的狀態(tài)，導致失眠。烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等含銅較為豐富，可以適當多吃。

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產后為什么會失眠
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　　1.內分泌功能的失衡
　　懷孕的時候，女性體內的多種激素的分泌量會有所增加，包括甲狀腺激素、皮質類固醇、雌激素等。但產婦生下寶寶之后，體內激素的分泌量低于正常的水平，其中，雌激素和黃體酮這兩種激素表現(xiàn)得最為明顯，下降幅度最大。產婦生產完的3-7天內是上述癥狀的高發(fā)時期。激素水平急劇變化引發(fā)內分泌功能的失衡，神經(jīng)活動因此受到了影響，在初期會感覺到頭痛、焦躁、四肢無力甚至失眠等現(xiàn)象。很難進入熟睡狀態(tài)和睡眠的時間大大縮短是失眠的兩種主要表現(xiàn)，到了后期，當病癥加重的時候，產婦的精神狀況也會受到影響，主要表現(xiàn)為精神狀態(tài)極度不穩(wěn)定。
　　2.心理因素的影響
　　由于多數(shù)產婦是第一次分娩，內心感到緊張不安。在分娩的過程中，一個人又會感到孤單害怕，甚至負責生產的醫(yī)護人員的不友善的態(tài)度也會給產婦一定的心理的壓力。生產結束之后，既有首次當媽媽的喜悅，又夾雜著缺乏育兒經(jīng)驗的焦慮不安，甚至感到抑郁、煩躁不安，所有這些心理因素的疊加，便可能引發(fā)產婦失眠的癥狀。

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　　3.社會因素的影響
　　部分經(jīng)濟條件相對較差的家庭會因為孩子的出生，生活條件受到較大的影響。比如家庭的住房條件會變得擁擠，經(jīng)濟收入難以維系家庭的正常開支等。這些煩惱均會影響產婦的情緒，進而引發(fā)產婦失眠的癥狀。另外，當環(huán)境發(fā)生了較大的轉變，加上噪聲大、光污染以及空氣污染等，會直接引發(fā)產婦的失眠癥狀。
　　5.身體素質的影響
　　如果產婦本身就有神經(jīng)質的病癥，性格屬于弼迫型或者不太成熟，在產后難以面對體內外發(fā)生的巨大變化，精神狀況便極有可能因此受到很大的影響，主要表現(xiàn)為神經(jīng)失常或者精神異常。
　　6.生活習慣的影響
　　如果產婦在產后有一些不良的生活習慣，如晚飯吃得過飽、在吃飯前喝茶等。這些不良的生活習慣會影響產婦體內各組織的運行，危害身體健康，進而引發(fā)失眠的癥狀。
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孕婦孕期失眠怎么辦
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　　一個孕婦，如果天天吃不好還睡不好，那么問題就會非常嚴重了。不僅傷害了自身，還影響到胎兒的發(fā)育。懷孕期間孕媽媽想要好的睡眠質量，就要做好以下幾點：
序號方法介紹
1養(yǎng)成良好的睡眠習慣　　孕媽媽除了保證正確、舒適的睡眠姿勢外，還要給自己創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境，最好是每天晚上準時上床睡覺，早上準時起床，這樣你的睡眠質量一定會大大提高。
2睡前不要做劇烈運動　　睡前不要做劇烈運動或讓你過于興奮、勞累的事情。可以在睡前沖個溫水澡，或者喝一杯溫牛奶。可以緩解肌肉和神經(jīng)，消除疲勞，讓身體心里得到舒展和放松，特別是寒冷的冬天，晚上喝上一杯溫牛奶更容易產生睡意，而且還可以補鈣，有助于睡眠。
3睡前不宜吃太多或喝太多　　一般在睡前2小時內都不宜吃太多食物，包括喝水，以免壓食，孕媽媽早上和中午可以多吃一點，晚上少吃一點是有助于睡眠的，如果覺得晚上出現(xiàn)饑餓，那么可以吃一些小餅干等緩解餓，不要大量喝水，以免夜間起夜次數(shù)增多。
4減少咖啡因的攝取　　無論是早中晚，睡覺前都不要喝咖啡或者含有咖啡因的飲料、可樂、茶類等，這些不僅會使人體興奮，更不利于胎兒發(fā)育。
5放松心情　　懷孕期間保持愉快的心情對胎兒發(fā)育有極大的作用，實在睡不著，可以看看書或者聽聽音樂，不要腦子里老是漂浮著自己睡不著的念頭，過于緊張反而不利于睡眠。可以在睡前聽一些柔緩解壓的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使自己心平和下來，安靜的入睡。