備孕男女需要吃鈣嗎？備孕期補鈣需要注意什么？
更新時間：2024-05-03 01:42:18 來源：?未知 責任編輯：?未知
鈣對于發育中的寶寶十分重要，因為孩子成長過程中對鈣的需要比較多，當然在備孕中，夫妻雙方也要注意鈣的補充，孕前各方面都要注意，尤其是在飲食上，否則懷孕后很容易營養不夠，下面我們來詳細了解備孕男女需要吃鈣嗎。
男性多吃鈣含量高的食物，同樣對提高精子質量有幫助，還有助于增強機體免疫力，保持身體更強壯。女性懷孕后，很容易缺鈣，平時的飲食中，又不太注重鈣元素的補充，備孕時若能常吃些鈣含量多的食物，有助于體內鈣元素的存儲，有好的體質做備孕基底，對于懷孕生寶寶當然也能起到好的作用。含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。
1、補鈣要結合維生素D。維生素D能夠很好的幫助鈣的吸收，幫助鈣離子在骨骼中沉積，并且減少腎臟中鈣離子的排除。足夠的維生素D同時還能預防小兒佝僂。
2、避免空腹吃鈣片。鈣片的正確吃法應該是隨餐服用，或者是在飯后，睡前時間段服用。夜間血鈣濃度偏低，所以睡前服用鈣利于吸收。
3、避免與多維片同吃。多維片里含有其他無機鹽，而且多種微量元素之間都存在相互作用，容易影響鈣的吸收。所以盡量避免與多維片等一同服用。
備孕不僅僅是準媽媽單方面的努力，畢竟懷孕是需要夫妻雙方共同配合的，無論如何，孕前一段時間要有科學的健康觀念，尤其是準爸爸對于鈣、鋅等元素要及時補充，以保證精子的質量，同時夫妻雙方科學飲食，同時也要注意運動，以保證健康的體魄。
1，水果和蔬菜可以是新鮮的，冷凍的，罐頭的，干燥的或一杯果汁。每天至少吃五份。
2，碳水化合物食品，例如面包，面條，米飯，土豆等。
3，卵白質，例如瘦肉，卵肉，魚，卵，豆（扁豆和豌豆）。
4，魚，每周至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每周吃不超過兩次。新鮮金槍魚（金槍魚罐頭不是油性魚），魷魚，沙丁魚，魷魚等都是高脂肪魚。
5，乳制品，如牛奶，奶酪，酸奶等，這些食物中含有鈣。
6，鐵含量高的食物，例如牛肉和羊肉，豆類，干果，面包，綠色蔬菜，強化早餐谷物等。當您準備懷孕時，這些食物可以為您增加鐵資源。// 科學備孕方法 //