隨著氣溫的升高，許多人，尤其是兒童，在生理上會出現(xiàn)各種不適反應。如精神疲倦、四肢乏力、腹脹不適、食欲大減等。那么，我們應該如何飲食才能為腸胃減負，使寶寶精神飽滿地輕松度夏呢？

首先，我們要牢記“三多三少”的原則。多喝水，但每次補水不超過200毫升，幫助寶寶的身體充滿水分。尤其在炎炎夏日，寶寶容易在不知不覺中流失水分，因此適量多次補水尤為重要。然而，媽媽們應該督促寶寶多喝水，而每次補水時不應等到感覺很渴的時候才大口喝水，這樣會淡化胃酸，不利于食物的消化和殺菌。

其次，我們要多補鹽少加糖。夏季不僅要多喝水，隨著汗液的排出，體內(nèi)的鹽分也大量流失，使體內(nèi)電解質(zhì)失衡，影響代謝，易出現(xiàn)乏力、厭食。因此，夏季要適當補鹽，但同時也要限制糖分的攝入。過多食用甜食會使體內(nèi)血糖一直呈高濃度，減少食欲。這不僅會影響寶寶正常三餐的營養(yǎng)攝入，還可能帶來蛀牙、肥胖等煩惱。在溫水中加入少許食鹽就是一種簡單的預防方法。

再者，我們要多食蔬果少煎炸。媽媽們喜歡用熱油爆炒菜品，即使在夏天也不例外。但是，煎炸油膩的食物不易消化，積聚腸胃引起腹脹不適，胃部供氧需求大，引起精神不集中，身心乏力。因此，我們應該堅持少食這類食物。

最后，我們要讓飲食攝入均衡且豐富，以新鮮蔬果為主，烹飪以清淡易消化為宜。同時，補充適量的牛奶、雞蛋、瘦肉、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白。例如，加入牛奶和水果的燕麥粥就是一種既營養(yǎng)豐富，易于消化，又能夠持久提供能量的美食。