營養師的建議如下：

A：“我喝了牛奶會拉肚子。”

B：“那你可以喝酸奶啊？”

A：“我覺得酸奶是質量不好的牛奶做的，不想喝。”

B：“胡說，質量好的牛奶才能發酵成酸奶，質量差的根本做不了！”

A：“是嗎？我一直以為酸奶是質量不好的牛奶做的。這樣的話我可以喝點酸奶試試。”

B：“反正我覺得最安全就是吃奶酪，又安全又有營養！”

A：“奶酪？就是那一塊塊像磚頭一樣的東西嗎？為什么說它安全又有營養？”

關于奶酪的營養價值比液態牛奶更高的說法，可能更容易理解。但若說奶酪安全，又該如何解釋呢？難道加了各種非法添加劑，奶酪就不能成型嗎？

酸奶和奶酪都是牛奶制品，在作為食品的要求上，三者并沒有安全與否的區別。不能說質量不好的牛奶用于生產酸奶，也不是制作酸奶的牛奶質量更好。至于很多制作酸奶的要求上，使用的牛奶含有抗生素會影響其品質，這并不是說正常牛奶中就含有抗生素，而是說不要使用不合格的牛奶原料。因為蛋白質達不到3%、脂肪小于3%，或含有抗生素的奶源就不能用于作為食品奶。至于出現的三聚氰胺事件，那是“商人”壞了良心，而不是牛奶的錯。

當牛奶制作成為酸奶、奶酪后，不但形態、風味明顯改變，在營養作用上也有很大的不同，因此，在不同情況下選擇它們，可得到不同的好處。

酸奶比牛奶更多維生素。由于亞洲人容易出現腸道乳糖酶的缺乏，喝牛奶后會出現腹脹、氣多或腹瀉現象，我們稱作牛奶不耐受，實際上是人體對牛奶中的乳糖不耐受。在牛奶中接種乳酸菌，乳酸菌能促進人體內乳糖的消化。但要注意不要因加熱或冷凍處理使乳酸菌酶失去活性而喪失酸乳有益的特性。另外，乳酸發酵過程中蛋白質、脂肪變成易于人體吸收的預備消化狀態而使其消化率提高。諸多乳酸菌在發酵過程中還可合成B族維生素，其合成量因菌種而異。雙歧桿菌產生的量最多，如VB1、VB6、VB12、葉酸、尼克酸。

主持人：卞華偉，中山大學附屬第三醫院營養科副主任。