名詞解釋：“垃圾睡眠”是指睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量低的一種現(xiàn)象，主要表現(xiàn)為在觀看電視、聽音樂或玩電子游戲時入睡；強迫自己按照固定的時間上床睡覺和起床；晚上不睡覺，白天補覺，雙休日補覺；工作壓力大，晚上需要加班，在高強度的工作結(jié)束后馬上入睡等。這些行為統(tǒng)稱為“垃圾睡眠”。

一項調(diào)查顯示，我國北京地區(qū)的六成中小學(xué)生存在睡眠不足的問題。以初中生為例，他們每天早上6點就要起床，7點多到校，下午5點放學(xué)，回家后作業(yè)量也較大，一般要做到晚上9點半到10點，有的孩子可能還會拖到11點。由此可以計算，孩子每天在校時間有8個半小時，剔除課間時間，加上晚上做作業(yè)的時間，實際每天孩子學(xué)習(xí)時間長達(dá)11個小時，而睡眠時間只有7個小時左右。

在睡眠時間不足的同時，青少年的睡眠質(zhì)量也在大打折扣。如今，在許多孩子的臥室里都擺放著電腦、電視機、MP3播放器、手機等，由于學(xué)習(xí)任務(wù)重、壓力大，再加上青少年生性貪玩，很多孩子往往是在電視或電子游戲的陪伴下入睡的。另外還有許多孩子不習(xí)慣“關(guān)燈睡覺”，這些都導(dǎo)致他們的睡眠質(zhì)量很差。

“垃圾睡眠”（睡眠不足和低質(zhì)量睡眠）和“垃圾食品”一樣，已經(jīng)成為影響青少年身體健康的一個重要因素。充足的睡眠在青少年的身體發(fā)育過程中承擔(dān)著不可替代的作用，有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的孩子不僅生長發(fā)育緩慢，注意力也不容易集中，記憶力、組織能力、自控能力以及創(chuàng)造力和運動技巧都相對較差。

青少年家長應(yīng)該向子女闡明睡眠對健康的重要性，而且對16歲以下孩子的睡眠要進(jìn)行嚴(yán)格管理——督促子女按時、熄燈睡覺，不要在孩子的臥室安裝電腦并保證孩子睡覺時一定關(guān)掉所有電器，不能MP3、MP4不離身，不能在睡前進(jìn)行電話聊天或無休止地發(fā)短信，同時保證孩子們充足的睡眠時間，為孩子健康的生活方式打好基礎(chǔ)。