運動是促進寶寶身高增長的重要因素，但并非所有運動都適合寶寶。以下是有利于和不利于寶寶身高增長的運動：

有利于寶寶身高增長的運動有：排球、籃球、足球、芭蕾舞、健身操、伸展體操、跳繩、慢跑等。

而不利于寶寶身高增長的運動有：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動（如馬拉松等）。

了解這些運動后，我們可以為寶寶推薦一套具體的增高體操。增高體操包括以下幾個步驟：

a、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

b、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

c、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動，然后快速跑跳25-50米，重復4-6次，每次之間稍事休息。

d、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉，重復6-8次，中間稍事休息。

e、垂吊：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

f、跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝，如夠得籃球架、天花板等。每組10次，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。

在練習過程中，還有一些注意事項：首先，要確保寶寶在練習前做好熱身運動。其次，訓練應該循序漸進，可以先選擇部分運動，一段時間后再進行全套練習。最后，每次練習完成后，要讓寶寶稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放松。

除了運動，寶寶的身高增長還需要保持樂觀的情緒。因為情緒會影響到內分泌系統，進而影響到生長激素的分泌。因此，讓寶寶經常保持開朗樂觀的心態，避免被緊張和焦慮的情緒困擾也很重要。

此外，營養師建議父母注意寶寶的三餐營養均衡，多吃含有中“胺基酸”的食物，如牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。食譜應該多樣化，營養均衡，以保證寶寶獲得充足的營養，幫助寶寶身高增長。

最后，要避免給寶寶食用不利于身高增長的食品，如冰淇淋、方便面、巧克力、餅干、甜點等食品和高溫油炸食品，以及碳酸飲料如可樂等。同時，也要避免讓寶寶吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白面過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等，這些都可能是寶寶身高增長的大敵。

總的來說，要讓寶寶的身高增長，除了合理的運動和飲食習慣，情緒的管理也非常重要。讓寶寶保持樂觀的心態，避免被負面情緒困擾，對寶寶的身高增長有著積極的促進作用。