專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，產(chǎn)后盆底康復(fù)訓(xùn)練對(duì)于孕婦至關(guān)重要。如果不注意盆底肌肉功能恢復(fù)，可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后性生活不快、尿漏、子宮脫垂等癥狀。因此，女性在產(chǎn)后必須重視盆底恢復(fù)工作。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)有一半的婦女在生完孩子后，都有不同程度的盆底功能障礙。

女性盆底主要由肌肉和筋膜組成，就像一個(gè)吊床，支撐膀胱、子宮、直腸等盆腔器官，維持我們的排尿和排便等生理功能。在懷孕和分娩過(guò)程中，盆底肌肉會(huì)被擠壓和撕裂，從而造成不同程度的損傷，導(dǎo)致盆底肌肉功能障礙。這可能會(huì)導(dǎo)致尿失禁、盆底器官脫垂等相應(yīng)功能障礙，輕者可能出現(xiàn)陰道松弛、性生活不滿(mǎn)、小腹腫脹、尿頻、便秘等不適，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病，造成難以形容的疼痛，甚至影響家庭和諧。

肥胖、慢性咳嗽、便秘、雌激素下降、泌尿生殖感染等都是導(dǎo)致盆底功能障礙的高危因素。女性可以通過(guò)盆底修復(fù)，提高尿道、膀胱、陰道、子宮等關(guān)鍵部位的彈性，使各器官固定在正常位置，使各方面功能順暢。

如何修復(fù)產(chǎn)后盆底？

1、產(chǎn)后操：通過(guò)增強(qiáng)盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促進(jìn)盆腔和腹部器官的恢復(fù)，幫助新媽媽遠(yuǎn)離分娩后遺癥。

2、盆底操：具體方法是有意識(shí)地收縮陰道，因?yàn)槌鯇W(xué)者很難理解陰道收縮的強(qiáng)度，所以你可以在排尿時(shí)收縮盆底，比如收縮時(shí)終止尿流，放松時(shí)繼續(xù)排出，這意味著正確的肌肉收縮。在收縮盆底肌肉的同時(shí)，盡量避免大腿、背部和腹部肌肉等其他肌肉的收縮。訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間可以逐漸增加，每次開(kāi)始收縮尿道、肛門(mén)和會(huì)陰5~10秒后放松，間隔5~連續(xù)5分鐘每天重復(fù)上述動(dòng)作10秒。訓(xùn)練量逐漸增加。

3、提肛法：也就是有意識(shí)地收縮以肛提肌為主的盆底肌肉，以增強(qiáng)尿液控制能力和盆底肌肉力量。具體做法是反復(fù)收緊肛門(mén)陰道，每次收緊不少于3秒后放松，連續(xù)15次－每天30分鐘或150分鐘－200次，4－6周患者有所改善，3個(gè)月效果明顯。

4、運(yùn)動(dòng)法：產(chǎn)后母親可以通過(guò)屏住尿液、肛門(mén)提升、收縮或其他運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)彈性恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊繃。通過(guò)這些日常鍛煉，盆腔肌肉的張力和陰道周?chē)∪饪梢源蟠筇岣?，有助于恢?fù)陰道彈性，有助于性生活。

5、護(hù)理：盆底肌鍛煉法，即Kegel運(yùn)動(dòng)。方法是收緊肛門(mén)，每次收緊不少于3s，然后放松。連續(xù)做l5～30min，每日進(jìn)行2～三次；或者每天做PFME150～200次，6～8周是一個(gè)療程。盆底肌肉訓(xùn)練要考慮五個(gè)方面：肌肉收縮能產(chǎn)生的生的最大張力；速率、最大張力與達(dá)到最大張力所需的時(shí)間比；肌肉收縮可持續(xù)或重復(fù)持續(xù)時(shí)間；可重復(fù)收縮，達(dá)到一定張力次數(shù)；疲勞，保持肌肉收縮達(dá)到要求或預(yù)期張力。

總之，產(chǎn)后盆底康復(fù)訓(xùn)練對(duì)于女性的身體健康和生活質(zhì)量至關(guān)重要。通過(guò)上述方法，可以幫助女性恢復(fù)盆底肌肉功能，預(yù)防盆底功能障礙相關(guān)疾病，提高生活質(zhì)量。