生完孩子后，小肚腩的產(chǎn)生很容易，其中一個(gè)原因就是骨盆松弛。在生產(chǎn)過(guò)程中，骨盆需要承擔(dān)分娩的壓力，因此在孕期時(shí)，骨盆會(huì)逐漸釋放壓力，有利于之后的生產(chǎn)。那么，生完孩子后骨盆松弛該如何恢復(fù)呢？

生完孩子骨盆松弛的原因：這是由于懷孕和分娩導(dǎo)致人體發(fā)生各種改變，使得骨盆周圍的肌肉過(guò)度松弛。臨近分娩時(shí)，孕婦會(huì)分泌一種生長(zhǎng)激素（松弛素），這樣肌腱和骨盆會(huì)變得更松弛，有利于分娩。然而，在生產(chǎn)過(guò)程中，趾骨連接軟骨組織會(huì)因?yàn)檫^(guò)度松弛而受傷，這時(shí)候就可能出現(xiàn)疼痛。通常在孕期四周后，身體就會(huì)分泌松弛素，軟骨關(guān)節(jié)變得更加柔軟，而在生產(chǎn)時(shí)骨盆也會(huì)因此松弛，便于生產(chǎn)。

但是，如果骨盆過(guò)度松弛，可能導(dǎo)致身材走形，甚至出現(xiàn)腰酸背痛、肩膀疼、行走痛苦等癥狀，嚴(yán)重的還可能引發(fā)內(nèi)臟器官下垂、尿失禁等問(wèn)題，有的母親甚至因此發(fā)生產(chǎn)后出血。

如何快速恢復(fù)骨盆： 一、骨盆運(yùn)動(dòng) 1.臉朝上平躺著，將兩手放到腹腔，肩膀漸漸地開(kāi)展左右運(yùn)動(dòng)，不斷三次； 2.分娩后的第二天就可以開(kāi)始，一周內(nèi)每日做三次腳掌運(yùn)動(dòng)； 3.擺正地平躺著，將兩手放到腹腔，慢慢地將腳掌伸直再取回、堅(jiān)起，不斷十次：分娩后的第二天就可以開(kāi)始，一周內(nèi)每日做三次。

二、補(bǔ)充維生素和骨質(zhì) 骨質(zhì)越強(qiáng)，骨盆也就越不容易受傷，因此一些提高骨質(zhì)的食材就必須納入新手媽媽的飲食計(jì)劃中。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、雞蛋黃、核桃仁、榛子仁等食品中，鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時(shí)可以多吃一些。