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經期出現便秘癥狀之后，建議通過調整飲食結構來改善。這個階段的飲食要忌辛辣，容易上火的食物也暫時不要食用。這些女性可以適量喝一些蜂蜜水，蜂蜜水有很好的潤腸效果，能夠促進排便。也可以吃一些新鮮的果蔬泥，果蔬中的膳食纖維比較豐富，也能改善便秘癥狀。

月經期間便秘不要通過運動來改善大便狀態，經期不適合做運動，否則會給子宮健康造成不必要的危害。而且運動改善便秘是需要堅持的，一兩次的運動并沒有明顯作用。想要通過運動改善便秘的女性，可以錯過經期，日常多做一些運動。

紅薯粳米粥

材料：紅薯、粳米、紅棗、芝麻、白砂糖。

做法：

1.將紅薯洗凈，連皮切成塊，放入鍋中。

2.加入淘洗凈的粳米、紅棗及清水適量煮稀粥，加芝麻、白砂糖調味即可。

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五行蔬菜湯

材料：胡蘿卜、干香菇、玉米。

做法：

1.將玉米 白蘿卜 胡蘿卜 白蘿卜櫻洗凈切成塊，香菇提前泡發。

2.鍋中注入少量的油，下入胡蘿卜煸炒，加入清水燒開。

4.再加入玉米 香菇 白蘿卜和白蘿卜櫻。

5.大火燒開，轉小火煮至1小時。即可。

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醋腌蓮藕

材料：

蓮藕、糖、鹽、醋、香油。

做法：

將蓮藕焯一下,根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。

吃法：

將拌好的蓮藕存放在密封瓶里,每天取出一些作為就餐時的小菜。

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蓮藕胡蘿卜湯

材料：鮮藕400克，胡蘿卜半根，花生米20粒，香菇3朵，高湯，鹽，味精，植物油各適量。

做法：

1.將鮮蓮藕洗凈切塊，用刀拍松，胡蘿卜去皮洗凈，切成滾刀塊，花生米用溫水泡開，去皮，香菇用溫水發好，洗凈，去柄，切塊備用。

2.鍋置火上，倒植物油燒至六成熱，放放香菇煸香，再放放胡蘿卜煸炒片刻。

3.沙鍋倒入高湯，大火煮開后放入蓮藕塊，花生米，香菇，胡蘿卜，小火煲一個小時，放入鹽，味精即可。

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