如何科學備孕？做到這幾點就夠了

1、孕前檢查

孕前檢查不用于婚前檢查，更不同于常規體檢，它主要是針對備孕夫妻雙方生殖系統和遺傳因素進行的檢查。通過孕前檢查，可以詳細了解自身生育能力狀況，還能有效避免遺傳病患兒的出生。一般建議備孕夫妻在備孕前36個月進行孕前檢查。

2、補充葉酸

備孕無須刻意進補，但有一樣東西備孕夫妻必須按時服用，那就是葉酸。雖然葉酸在食物中分布甚廣，但由于其極不穩定，所以備孕期間必須專門服用葉酸片，它可以有效降低胎兒神經管畸形的發生幾率，減少準媽媽患先兆子癇的風險，降低妊娠高血脂癥的發生，還能提高精液濃度，預防精子中染色體分離異常。一般建議備孕夫妻備孕前三個月開始補充葉酸，女性朋友須堅持服用到孕期前三個月。

3、控制體重

對于女性來說，過胖或過瘦都不利于受孕妊娠，備孕女性最理想的BMI指數是18.523.9之間，體重過重可能會引起妊娠期高血壓、糖尿病、分娩困難、巨大兒和子女成年后肥胖，體重過輕則可能導致胎兒體重過低、早產、成年期心血管疾病等。建議備孕女性可以通過科學飲食和運動進行調節，注意膳食平衡，多吃新鮮蔬果，拒絕燒烤、油炸、快餐類食物。

4、調整狀態

首先是作息狀態，早睡早起，規律作息，避免熬夜和過度勞累；其次是心理狀態，保持心情放松愉悅，及時紓解不良情緒，以輕松飽滿的狀態迎接寶寶的到來。

小貼士：備孕多吃這些食物

1、富含蛋白質的食物

高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間制造卵子和精子的絕佳食物，其實說到這點，大家也許就明白了，吃魚不是關鍵，關鍵的是女性朋友需要多多攝入蛋白質。對于宮寒的朋友，多多食用屬性偏熱的雞蛋可是不錯。但是需要特別提醒的是，蛋白質也不易補充過多，身體每天能夠吸收的蛋白質量是有限的，過多食用無益。一般成年人每天每千克體重應攝入蛋白質1.0～1.5克，準備要孩子的婦女每天每千克體重應攝入1.5～2.0克蛋白質，以便為懷孕做好體質上的準備。

2、富含葉酸的食物

備孕補充葉酸的作用我們已經反復強調過了，葉酸對于人體的重要性早已經得到科學的驗證，作為一種水溶性維生素，因為最初是從菠菜葉子中分離提取出來的，故得名葉酸。葉酸屬于B族維生素，在自然界中分布很廣，綠葉蔬菜和水果中的含量非常豐富，動物的內臟和酵母中的含量也很高。

3、富含鈣的食物

可能不少媽咪對于孕前補鈣并不以為然，其實孕前媽媽補鈣充足，才能避免孕期夜驚、抽筋、胎兒傴僂等缺鈣癥狀，備孕期間鈣元素的攝入可參考成人的建議每日攝取量是5毫克，但是妊娠期和哺乳期女性應當增加1倍左右的攝入量。

備孕不只是女人的事，男人備孕時，要盡量避開吃哪幾種食物？

一說到備孕，大部分人都認為備孕只是女人的事，其實在備孕階段，男人也需要做一些調整。日常生活中會聽到有些人說，男人喝可樂有殺精的功效，這一說法到底有沒有科學依據呢？有研究發現，可樂確實有殺死精子的功效，其實除了可樂之外，現實生活中還有一些食物具有殺精的功效。那么備孕的男人，要盡量避開吃哪幾種食物呢，看看你家老公還在吃嗎？

男人備孕時，要盡量避開吃哪幾種食物？

1、豆腐

生活中經常聽到有人說，吃豆腐有利于身體健康，但是有研究表明，大豆制品對于男人的生殖系統，尤其是精子的數量和質量，會造成一定的不利影響。這是因為大豆中含有豐富的異黃酮類植物雌激素，如果攝入過多，會影響到男人體內雄性激素的水平，進而就可能會影響到男人精子的質量和數量，導致一系列不良后果。

2、奶茶

市面上的珍珠奶茶多添加進入了奶精，色素，香精，木薯粉等，而奶精的主要成分是氫化植物油，這是一種反式脂肪酸，這一物質，會減少男人荷爾蒙的分泌，對精子的活躍度也會產生不利影響，所以男人應該盡量少喝奶茶，保證自己精子的數量和質量。

3、芹菜

芹菜是生活中一種常見的青菜，而且芹菜的降壓效果也是被人所熟知的。但是有研究發現，男人如果過多攝入的青菜，竟然就會抑制睪丸酮的生成，也就是具有殺菌的功效，會減少精子的數量。所以處于備孕期的男人應該少吃芹菜。如果之前吃芹菜出現了精子量減少的問題，應該停止吃芹菜，幾個月后精子質量就會恢復正常。

高齡孕婦安全備孕的五大建議

對于大齡女性來說，孕前與孕期的準備非常重要。主要應從以下幾個方面著手：

1.懷孕前充分了解夫妻雙方身體狀況

做為醫生，要讓前來咨詢的準爸準媽們知道：父母孕前所患疾病對胎兒有著十分巨大的影響。一般來說，大齡婦女如要再懷孕，夫妻雙方最好先做全身體檢，隨后進行生殖體檢，最后才能接受孕期評估和指導，確定各項指標正常后再準備懷孕。具體來說，就是先檢測血壓是否偏高，有無高血糖；查肝腎功能與血尿常規以及傳染病如梅毒、乙肝等檢查。除此以外，由于現在很多女性患有亞臨床甲減，甲狀腺疾病的篩查也很重要，通過孕前檢查可以及時發現，孕前及時糾正，以防止這類疾病對于胎兒發育的影響。也可以篩查常見的病毒抗體，巨細胞病毒、像風疹病毒、單純皰疹病毒等這些病毒的抗體狀態，以確保懷孕后不會被感染。

2.及時治療不孕不育疾病

醫生要提醒大齡女性，懷孕除了面臨風險之外，也將遇到不孕不育的難題。從優生學上講，女性最佳生育年齡為25~28 歲；30歲后，優質卵子數量日漸縮減；35歲后，卵巢功能開始衰退，排卵異常、子宮內膜異位癥、輸卵管阻塞及盆腔炎等疾病發生幾率增加，這些都是導致不孕的常見病因。針對女性月經不調、輸卵管異常、子宮內膜薄等問題，以及男性少精弱精、陽痿早泄等男性不育問題，需對癥下藥、及時治療。

3.合理攝入營養

孕期既要注重營養補充，也得切忌營養過剩。孕前需服葉酸預防胎兒神經管畸形，多攝入一些含維生素、纖維素比較高的蔬菜等，大齡孕婦可增加含鈣食物的補充，如奶制品等。由于大齡女性妊娠期發生高血壓。糖尿病的幾率增大，日常營養應須合理，忌營養過剩。要限制高糖、高油脂的食物；水果攝入也要適量，并非越多越好。

4.控制體重

大齡孕婦需要控制體重，孕前多做一些有氧運動。對于超重或肥胖的女性需要控制體重者，因為平時多數女性營養已經過剩，因為懷孕再進一步增加營養過度攝入，其實沒有必要。應在孕前多做一些有氧運動，達到標準體重時再備孕。這樣可以降低孕期以及產后并發癥，益于母嬰健康。

5.減少熬夜次數戒煙酒

如果工作需要熬夜加班，需要盡量減少次數。充足的睡眠可以提高身體的免疫力，增強器官組織的機能，特別是生殖系統，有助于形成優質的受精卵。有一些工作會導致胎兒畸形，例如裝飾、美發行業也不要繼續工作。避免接觸毒物、放射線等致畸因素。此外，夫妻雙方應戒煙戒酒，保持身心愉悅，適當運動，將雙方身體調整好最佳狀態進行備孕。

參考文獻

1.劉華友，藍乾惠，降低孕產婦死亡率的綜合干預措施，中國婦幼保健雜志 2014 第19卷

2.張萍， 黃晶， 張浩，不同年齡孕婦體重指數變化及分娩結局的臨床觀察，出處：江蘇醫藥雜志 2008 第34卷 第10期 P1058-1059 0253-3685

3.張學莉，李九大，成都市2005～2006年孕產婦死亡因素及干預措施分析，中國婦幼保健雜志 2009 第24卷