“孕婦如何補鈣？”這想必是各位準媽媽非常關心的話題了。因為在胎兒的生長發育過程中需要大量的鈣質支持，而這些鈣質的來源就是母體，所以準媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人。當孕婦從膳食中的鈣攝入量輕度不足或者是減少的時候，就會加速母體血液中含鈣水平降低，長期缺鈣的話不僅會使母體血鈣濃度降低，出現小腿、手足抽筋抽搐等癥狀，甚至還會導致孕婦骨質疏松，繼而影響胎兒發育，引起先天性佝僂病。
　　那孕婦如何補鈣？補多少才合適呢？
　　根據中國營養學會標準，孕婦孕早期的時候應補鈣800mg/天，孕中期為1000mg/天，孕晚期為1200mg/天。哺乳期約為1200mg/天左右。
　　不過，不管是孕早期，還是中晚期，中國準媽媽們的補鈣量都是不足的。根據全國營養調查報告顯示，孕婦每天從膳食中攝入的鈣量在479mg左右，普通群體攝入的鈣量就更少了，大致在左右。雖說在孕早期可以靠飲食補鈣努力一把，但是到了孕中晚期則很難靠飲食完全補足鈣量了，需要靠補鈣劑進行補充。所以，對于中晚期的孕婦來說，鈣片并不是一種可有可無的營養品，而是必不可少的補鈣藥劑。此外，我們還需了解一點，不光是孕婦需要補鈣，普通人也需要補鈣的。

　　孕婦挑選什么樣的補鈣劑呢？
　　目前市面上的補鈣產品有很多，大致分為無機鈣和有機鈣。無機鈣片常見的有碳酸鈣、磷酸氫鈣、氯化鈣等，雖說無機鈣含鈣量高，但是水溶性低，進入人體后，需要和胃酸解離成鈣離子才能被人體吸收利用，一些胃腸道功能脆弱的孕婦服用后可能會出現胃腸道刺激癥狀，比方說打嗝、噯氣等，造成腸胃負擔。
　　有機鈣主要以醋酸鈣為主，我們以為金丐醋酸鈣為例。此類鈣制劑的水溶性高，通常不需要胃酸的參與就能解離釋放出鈣離子被人體吸收，溶解后PH值呈中性，空腹服用也沒問題，對胃腸道刺激小，舒適性高。孕婦吃的話，還是選用醋酸鈣類的有機鈣比較合適。
　　此外，孕婦除了日常吃鈣片補鈣外，還需要適當進行室外活動，曬曬太陽，這樣才能更好地促進鈣質的吸收，讓腹中的寶寶更加健康發育。

　　孕婦補鈣的注意事項有哪些
　　1、孕婦補鈣要注意食物因素對鈣的影響
　　食物中含有許多影響鈣吸收和生物利用的因素，比如膳食中食鹽含量高或是吃了大量蛋白質，鈣就很容易從尿液中丟失，影響補鈣效果。菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些物質也會對鈣的吸收造成影響。而適當的蛋白質、膳食中的維生素D、酸性氨基酸和低磷膳食則均可提高鈣的吸收，對于孕婦補鈣有一定促進作用。
　　2、服用小劑量鈣片容易吸收
　　理論上而言，鈣攝入量增多時，吸收率會相對降低。就吸收率來看，試驗表明：在500毫克以下時，鈣吸收率最高，但每日服用兩次300毫克的鈣劑是否一定比一次服用600毫克的鈣吸收得更好，還未見大樣本的研究報道。但對于胃部不適或胃酸相對不足的孕婦而言，少量多次服用為佳。
　　3、孕婦用骨頭湯補鈣應加醋
　　中國傳統用于孕婦補鈣的骨頭湯中鈣含量極低，這是因為燉湯時骨頭里面的鈣很難釋放出來，即使燉很長時間，湯中的鈣仍微乎其微，如果添加一些醋，可促進骨頭中鈣的溶解。此外，骨頭湯燉的時間越長，脂肪含量就會越多。因此，孕婦若喝太多骨頭湯，容易導致脂肪攝入超標。