懷孕初期，早餐吃得好不好，直接關系到你和寶寶的健康。下面我跟你聊聊孕早期早餐該注意的那些事。

簡單又營養的早餐食譜

懷孕后，以前不吃早餐的習慣可得改改了。這里有兩個容易做的早餐，你可以試試。

麥片牛奶羹。準備免煮麥片50克和牛奶200毫升。把麥片放杯子里，沖開水蓋上燜5分鐘，然后加入熱牛奶。如果想補鈣更好，可以加一勺炒熟的黑芝麻粉。

果醬甜包。需要面粉、核桃、芝麻、花生、果醬這些。先把核桃、芝麻、花生炒熟，花生去皮后和核桃一起壓碎，加芝麻、白糖、果醬拌勻。面粉和成面團，搟成皮包餡，做成包子蒸20分鐘就行。這個能補充氨基酸。

早餐該吃什么不該吃什么

不吃早餐，身體會產生酮體，通過胎盤影響寶寶發育。所以早餐一定要吃，而且要吃對。

多吃含鈣的食物，比如脫脂牛奶。每天喝三杯左右，能補足需要的鈣。酸味食物像番茄、葡萄這些新鮮水果，能幫助消化，但別吃腌制的酸菜，那里面有有害物質。

有些食物要避免。菠菜草酸多，影響鈣吸收，對寶寶骨頭不好。山楂可能引起子宮收縮，早期最好別吃。酸菜類營養少還有致癌風險，盡量少吃或不吃。

營養需求和注意事項

孕早期早餐要全面，蛋白質、維生素、礦物質都得有。多吃蔬菜如油菜、胡蘿卜，防止便秘。肉、魚、蛋提供動物蛋白，豆制品可以補植物蛋白。如果感覺貧血，可以咨詢醫生補充鐵劑和維生素C。

早上新陳代謝旺，早餐營養吸收最好。別吃太多冷食，傷脾胃影響營養。茶特別是濃茶，含咖啡因會刺激胎兒，還可能導致貧血，所以孕期最好別喝。

最后提醒，這些是日常建議，如果身體不舒服，一定要及時去看醫生。