隨著二胎政策的開放，一些家庭開始踏上了生二胎的征程。然而，隨著高齡女性年齡的增長，卵巢功能也跟著下降，卵子數量也隨之減少，卵泡質量低下，想要生一個健康的寶寶，就必須擁有一個健康優質的卵子。高齡備孕要科學調理，才能擁有優質卵子，接下來一起來看看吧!

　　如何提高卵泡質量

　　一、經常運動，養出健康卵子

　　經常參加一些體育鍛煉，有助于提高女性的身體素質，提高卵子質量。根據自己的實際情況選擇適合自己的運動方式，如：慢跑、瑜伽、羽毛球等。如果從事經常坐在辦公室和電腦前的女工，不能久坐不動也要經常站起來走走，活動活動筋骨對身體是有好處的。

　　二、及時為卵子提供鐵質營養

　　血液中含有大量的鐵元素，對于女性來說，每個月月經排出的血液里面，也會流失大量的鐵元素。而鐵元素則可以為卵子提供充足的營養。因此，想要卵子更健康，就要在月經期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食物，補充卵子的營養。

　　三、避免不良生活習慣

　　人體只有在良好的狀態下才能發揮作用，一旦受到外界的損害，就會出現功能障礙。飲酒吸煙或熬夜等不良生活習慣會使內分泌調節受到影響，造成卵巢功能受損，導致卵子發育不良。

　　四、不要有太大的精神壓力

　　長時間處于精神高度緊張的女性更容易衰老，皮膚容易暗淡無光，也不利于卵巢的保養。因此，即使有繁忙的工作，也要保持樂觀的心情，不要生活在太大的精神壓力中。每天早晨起床對著鏡子微笑，可以抑制壓力荷爾蒙的分泌，促進全身血液循環。

　　五、輔助用藥

　　對于年齡或其他方式導致的卵巢功能衰減等 "硬傷"，可以在醫生的指導下服用DHEA、生長激素、左旋肉堿等輔助藥物，有利于維護女性卵巢功能，提高卵子質量，增加卵泡數量。

　　六、巧用排卵試紙

　　排卵試紙是女性朋友了解自己排卵期的好幫手。通過檢測黃體生成素(LH)的峰值水平，來預測是否排卵，從而選擇最佳的造人時機，還可以幫助檢測卵子的質量。使用排卵試紙準確預測排卵時間，是無數備孕媽媽的好幫手。

　　吃什么食物可以補卵子

　　1、豆制品

　　可以選擇豆腐、豆漿、腐乳等。它含有植物雌激素，與人體雌激素相似，具有調整內分泌系統的功效，還能保證正常的月經周期，改善自己的身體狀況，可以每天喝一杯豆漿。

　　黑豆也可以為女性補充雌激素，每天用清水將黑豆浸泡12小時后，用清水煮至熟透，根據自己的口味放入適量的鹽等調味料，從月經結束的第一天開始，每天吃適量的黑豆連吃一周，可以提升卵子的質量。

　　2、動物血

　　鴨血、豬血、雞血等血液中含有大量的血紅蛋白，進入人體后會被胃液分泌出來，與體內的重金屬、灰塵等有害物質發生反應，從而提高淋巴細胞的吞噬功能，并且含有大量的鐵元素，可以保證雞蛋的健康。

　　3、海魚

　　海魚中含有多種不飽和脂肪酸，可以提高人體免免疫力。對于備孕的女性來說是非常健康的食物，有利于提高卵子的質量。可以選擇吃小黃魚、扇貝、沙丁魚等。如果對海鮮過敏，盡量不要吃，可以選擇吃魚油膠囊來補充。