在各種健康指標中，睡眠時間和質量占據了很大比重。根據最新一期臺灣《康健》雜志的指出，不同人群所需睡眠時間有所差異。

1. 新生兒階段：出生1-2周內的新生兒，平均一天的總睡眠量應該達到17個小時。這一時期，新生兒睡眠質量的好壞與新生兒的發展成熟度息息相關。很多新生兒做夢比率高達40%-50%，可能占整晚睡眠的40%-50%。

2. 嬰兒期：出生6個月后的嬰兒，平均一天的睡眠量降至13-14個小時。針對這個階段，家長最明智的做法是確保孩子在最后一次睡眠結束后，至少保持兩小時的清醒間隔，以確保晚上的睡眠質量。

3. 學齡前兒童：全天的總睡眠量減少至12小時左右。此時孩子通常在白天會有一次小睡，這一小段睡眠時間對學齡前的孩子非常重要，有助于孩子發育和成長。

4. 學齡期青少年：一天的總睡眠量減少至9-11個小時。進入青春期的青少年，睡眠形態已近似成年人。建議中學生一天總睡眠量為7-8小時。

5. 成年人：最理想的睡眠時間為7-8個小時。然而，據統計，如今人們的睡眠時間嚴重缺乏。建議每天中午至少休息10-15分鐘，以確保良好的精神狀態。

6. 中老年人：白天嗜睡，晚上睡眠時間較短。換句話說，中老年人并非因為睡眠需求減少，而是其夜晚維持長時間睡眠的能力減弱了。研究表明，中老年人平均整晚睡眠時間為6小時，做夢階段約占20%。

臺灣長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩指出，當找到適合自己的睡眠時間之后，就可以在白天擁有好體力，晚上擁有好睡眠。因此，與其斤斤計較于到底需要幾小時的睡眠才健康，倒不如花些時間，觀察自己白天精神、情緒等各方面是否良好，睡眠品質是否滿意。白天與晚上感覺都很舒服，就說明你睡好了。