生完孩子后，很多女性會覺得自己變胖了，這對愛美的母親無疑是一個巨大的打擊。產(chǎn)后減肥瑜伽對于恢復(fù)身體具有重要作用。以下是一個簡短的小系列，將簡要介紹幾種產(chǎn)后瑜伽減肥方法。

產(chǎn)后減肥瑜伽的好處包括：

1. 產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽有助于收緊腿部和腹部肌肉，減少脂肪。 2. 產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽有助于收緊胸部，防止哺乳后乳房下垂。 3. 產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以緩解和治療產(chǎn)后頸椎和腰椎疲勞。 4. 產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以培養(yǎng)平靜的情緒，有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

產(chǎn)后瑜伽可以幫助新媽媽修復(fù)身體。在分娩至少6周后，新媽媽可以參加一些減肥班，做一些氧健美活動。產(chǎn)后瑜伽減肥法包括以下幾個步驟：

一、腹式呼吸： 1. 跪下或盤腿坐在墊子上，脊柱挺直成直線； 2. 呼氣，然后輕輕吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。在這種呼吸中，胸部和胸部不應(yīng)膨脹； 3. 呼氣時，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

二、肩臂： 1. 吸氣，雙腳張開，手臂前平舉，手掌相對； 2. 呼氣，左臂彎曲，右臂向左拉伸，頭向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2-4次自然呼吸； 3. 吸氣，雙手舉過頭頂，右臂手掌靠近背部呼氣。左手握住右臂肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉到左側(cè)。重復(fù)2-4次自然呼吸。相反的方向重復(fù)一次。

三、腹部： 仰臥，雙手放在身體兩側(cè)；呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2-4次自然呼吸；3. 吸氣，恢復(fù)。重復(fù)相反的方向。

四、背部： 1. 新媽媽首先要彎曲雙腿，跪著支撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，直視前方； 2. 屈右膝，呼氣，慢慢向內(nèi)收腿，靠胸，雙眼向下看，用鼻尖觸摸膝蓋； 3. 恢復(fù)，重復(fù)相反的方向。

五、骨盆： 1. 雙腿分開跪著。然后呼氣，上半身慢慢后仰，肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，背部觸地； 2. 雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊； 3. 呼氣，恢復(fù)手臂，慢慢恢復(fù)上半身。

需要注意的是，自然分娩的新媽媽可以在兩周左右開始這個練習(xí)，而剖腹產(chǎn)的新媽媽最好在8周后開始。建議每天空腹練習(xí)。產(chǎn)后瑜伽減肥既簡單又方便，有很多好處。新媽媽們，你們學(xué)會了嗎？