新手媽媽在生完寶寶或喂完奶后，往往會對自身的身型感到困擾，如乳房松弛下垂，腰腹部囤積脂肪，形成大象腿。很多產婦急于恢復身型，卻不知道如何選擇安全性合理的方式。生完孩子6個月是體重控制的關鍵時期，周京晶指出，生完孩子是否立即減脂，與之后體重的增長有著密切的關系。在這個階段，如果能夠恢復到孕前體重，8至10年后，平均體重將增加2.4kg；如果產后體重無法降低，那么8至10年后，平均體重將增加8.3kg。

產婦在產后需要根據自身的身體狀況和恢復情況來選擇鍛煉方式，一般來說，產后2-3個月或遵循醫師的建議是進入健身房鍛煉的最佳時機。產后鍛煉應以有氧運動減肥和肌肉訓練相結合的方式進行。有氧運動減肥的目的是恢復身體素質和減少脂肪。運動的方式可以選擇游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等?？茖W的鍛煉方式可以促使產婦盡快恢復身體肌肉的能量，恢復苗條的身材。

對于那些沒有時間經常去健身房的新手媽媽，可以選擇在家里進行鍛煉。喂奶和抱孩子是新手媽媽每天都需要進行的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所應當成為重點鍛煉的部位。在健身房里，一般會用臥推小啞鈴進行鍛煉，如果家里沒有啞鈴，可以用純凈水、飲料瓶等替代。鍛煉方式是，平臥在地或床邊，手臂平放身體兩側。雙手各握一飲料瓶，直臂上抬至胸口，再恢復原位。反復上抬至胸口，再將手臂向后伸直放置，反復10-12次。腳部鍛煉也至關重要。在健身房里，可以進行坐姿出軌或鉤腿的鍛煉。如果在家里，可以扶著墻面、桌椅或餐桌等進行鍛煉，保持腰垂直，然后慢慢向下坐，直至大腿根部與地面垂直。盡量用腿部力量，然后伸展。每次鍛煉12-15次。開始鍛煉時，可以適當減少鍛煉的頻率。此外，鍛煉腿部力量還可以用夾放橡皮球的方式。雙腿內收，夾住橡皮球再放開，如果沒有橡皮球，可以用褥子來替代。

腰腹部的鍛煉最為突出。鍛煉腰部時，可以平臥在地或床邊。雙手平放身體兩側，小腿彎屈90度，然后慢慢上升至腰腹部，直至膝關節、大腿根部和小肚子在同一平面上。然后再慢慢放下。